dimanche 28 février 2010

Le Kinésiologue...mais qu'est-ce que c'est?

À chaque semaine, quelqu'un me demande ce que fait un kinésiologue dans la vie. Sur quoi travaille-t-il? Quels sont ses champs d'expertise? Qu'est-ce qui le différencie par rapport à un autre professionnel de la santé? etc.

Et bien aujourd'hui je vais vous éclaircir sur le sujet en vous donnant la vraie définition ainsi que ma vision du rôle d'un kinésiologue.

dimanche 21 février 2010

L'attitude gagnante et la Force mentale...Les secrets de votre Transformation Physique

J'espère que vous avez apprécié l'article de la semaine dernière écrit par Sirine El-Samra. Je vous encourage encore une fois à joindre son groupe Facebook. Son entreprise gagne à être connu!
L'article de cette semaine vous intéressera sans aucun doute! L'inspiration m'est venue lorsque j'ai regardé une entrevue de Olivier Jean, patineur de vitesse des Jeux Olympiques et collègue en kinésiologie. Lors de l'entrevue, le journaliste lui a demandé ce qu'il pensait du fait que les gens le voyaient comme quelqu'un qui pourrait causer une surprise. Olivier répondit alors qu'il contrôlait ce qu'il pouvait contrôler de la course et que le reste (ce que les gens pensent), il ne le contrôle pas, alors il ne s'en fait pas avec ça. Il doit se concentrer sur les facteurs qu'il peut contrôler et «that's it».
Ainsi, l'article de cette semaine abordera un thème très important dans la réussite de tout athlète, mais aussi pour n'importe qui voulant réussir une transformation physique. Nous ferons donc appel à la psychologie du sport.
Le contenu de l'article ne vient pas directement de moi, mais d'un de mes enseignants en psychologie du sport, Jacques Plouffe (enseignant et consultant en psychologie du sport, ainsi qu'ex-consultant pour les Nordiques de Québec). Il s'agit du principal sujet de sa thèse de doctorat.
L'Attitude Gagnante
(Plouffe, 2009)
L'attitude gagnante est la somme de 4 caractéristiques psychologiques qui font d'un athlète quelqu'un qui a tout ce qui faut pour gagner et réussir. Ces 4 caractéristiques sont tout à fait transférables dans le cas de quelqu'un voulant réaliser une transformation physique. Par ailleurs, M. Plouffe a basé sa thèse sur le TRANSFERT de l'attitude gagnante dans la vie post-compétitive de l'athlète. En d'autres mots, M. Plouffe a basé sa thèse sur la démonstration de l'efficacité de l'attitude gagnante dans la vie de tous les jours sur des athlètes qui ont pris leur retraite.
ET ÇA FONCTIONNE!
Afin de mieux comprendre comment appliquer l'attitude gagnante dans notre prise en charge de transformation physique, nous allons devoir comprendre ses 4 composantes.
Motivation
Pour avoir une attitude gagnante, il faut être motivé à faire ce que nous voulons faire. C'est pourquoi il nous faut dans un premier temps nous fixer un ou des objectifs. De plus, deux des éléments essentiels pour maintenir une importante motivation sont de développer notre sentiment d'autonomie et de compétence au travers notre cheminement.
Le changement de nos habitudes de vie, l'entraînement que nous entamons, notre nouvelle façon de cuisiner, notre nouvelle façon de nous déplacer, notre nouvelle habitude à prendre soin de soi, sont tous des changements qui permettront le développement de notre sentiment d'autonomie et de compétence. Pour ce faire, il est clair qu'un kinésiologue et qu'une nutritionniste peuvent vous aider à développer ce sentiment. Ils sont par ailleurs formé pour cela.
Ceci dit, vous devrez faire des efforts, car comme le mentionne si bien le Dr. Plouffe, la seule variable que l'athlète (vous) peut contrôler, est l'effort qu'il fournit dans sa démarche (Plouffe, 2009). C'est pourquoi vous devrez toujours:
  1. Ne jamais déroger de vos objectifs (Direction)
  2. Être Intense dans votre démarche comme dans vos entraînement (Intensité)
  3. Persister (Persistance)
Confiance
Un des secrets de l'attitude gagnante et donc de votre réussite est la confiance. Cette composante psychologique a un impact indéniable sur la vitesse à laquelle vous atteindrez vos résultats. Les 2 variables de la confiance que vous devrez contrôler sont:
Perception Défi-Menace
Il est super important de voir votre objectif comme un défi plutôt que comme une menace. Par cette affirmation, je veux aussi dire que chaque élément de votre démarche doit aussi être vu comme un défi:
  • Bien manger (diminuer les calories, augmenter vos fruits/légumes, manger de bons gras, des fibres, etc)
  • Augmenter sa dépense énergétique en faisant plus d'activité et en bougeant plus
  • S'entraîner 3-5 fois par semaine
  • Être intense dans votre entraînement
  • Boire plus d'eau, etc.
Dialogue Interne positif
De plus, pour maintenir votre haut niveau de confiance, il est très important de maintenir un dialogue interne positif. Et j'insiste souvent là-dessus avec mes clients. Il faut être encourageant avec soi-même, il faut faire tout ça pour se faire plaisir, se rappeler qu'on est fort lorsque nous vivons des périodes difficiles et surtout se dire que nous sommes capable de le faire.
Concentration
La concentration est la 3e composante psychologique de l'attitude gagnante et de la réussite, car c'est cette variable psychologique qui contrôlera vos émotions et vos distractions. Si vous n'êtes pas concentré ou «focus» sur votre objectif, n'importe quelle distraction comme un gros gâteau au chocolat vous fera déroger de votre réussite. Par ailleurs, toute difficulté émotionnelle vous fera aussi perdre les pédales. Ce n'est pas parce que ça va mal au travail qu'il faut perdre de vue notre objectif.
Les athlètes vivent des peines d'amour et même des défaites au travers leur parcours, mais il se doivent de demeurer concentré. Vous n'avez qu'à penser à Joannie Rochette (athlète en patinage artistique aux Jeux Olympiques) qui a perdu sa mère récemment pendant les Jeux de Vancouver. Cette jeune athlète a toutes les chances de remporter une médaille d'or et il s'agit de la plus importante compétition de sa carrière, et sa mère décède. Peu de temps après, elle déclare qu'elle fera tout de même la compétition. Croyez-moi, elle performera en plus.
Alors si Joannie demeure concentrée, même après la mort de sa mère, je crois que vous n'avez aucune raison de ne pas le demeurer parce que vous avez eu une rude journée au travail ou que vos enfants vous «tirent du jus».
Relaxation
La relaxation est la dernière variable qui complète le cercle de l'attitude gagnante. Elle a un impact important sur votre détente physique et mentale. Si vous demeurez toujours trop activé (rouler à 100 milles à l'heure dans son quotidien) et bien vous allez vous fatiguer et ne pourrez bientôt plus performer. Vous deviendrez alors épuisé et risquez aussi de devenir surentraîné. Voilà pourquoi il est important de prendre du temps pour soi, pour vous relaxer.
Que ce soit d'un point de vue physique ou psychologique, la détente se doit aussi de faire partie intégrante de votre quotidien, sans quoi vous ne réussirez pas à performer à long terme. En d'autres mots, vous ne tiendrez pas le rythme et finirez par abandonner.
Bref, il est important que vous reteniez que pour réussir, il faut avoir une attitude gagnante qui passe par la motivation, la confiance, la concentration et la relaxation.
Si vous maîtrisez ces 4 composantes de la psychologie du sport, le monde est à vous!
Et rappelez-vous une chose, l'attitude gagnante est transférable dans toutes les sphères de votre vie.
À la semaine prochaine pour mieux comprendre le rôle du kinésiologue dans notre société.
Source: Plouffe, Jacques. Attitude gagnante - Force mentale, Psychologie du sport, 2009

dimanche 14 février 2010

A FITNESS AFFAIR : Changez pour de vrai, à tout jamais!

Sirine (à gauche) et sa collègue

Réponse à la question de la semaine: Le muscle le plus fort du corps humain (à la fin de l'article)

Je vous accueille cette semaine avec un article époustouflant rédigé par nulle autre que Sirine El-Samra, une jeune femme entreprenante et collègue à moi, qui a mis sur pied un projet qui gagne à être connu. Voilà pourquoi je tenais à vous en faire part. Son projet est très bien monté, il fonctionne, il est motivant et semble être un concept tout à fait nouveau au Québec.

Au cours de cet article, je vous garantie que vous réaliserez bien des choses. C'est tellement bien écrit que vous dégusterez cette lecture qui vous donnera sans aucun doute l'envie de participer à son projet.

A FITNESS AFFAIR : Changez pour de vrai, à tout jamais!

J’aimerais commencer par remercier Simon pour m’avoir offert l’opportunité d’écrire mon premier article sur son blog et profiter du même moment pour présenter mon projet.

J’ai longtemps pensé au sujet que je vais vous exposer en espérant que vous trouverez ça intéressant. J’aimerais donc vous parler d’un projet pilote que j’ai mis sur pied avec une amie diplômée en marketing, il y a quelques mois de cela. Le nom de mon projet est A Fitness Affair et consiste au recrutement de six personnes de profils différents. Ainsi, le but du projet est d’entraîner ces personnes pour une période de trois mois. Nous sommes présentement à la cinquième semaine et les clients commencent à voir paraître de beaux résultats. Les clients s’entraînent avec nous quatre fois par semaine en entraînement privé et une fois par semaine en groupe. Pour la plupart d’entre eux le but principal est de perdre du poids. Avant le 11 janvier 2010, soit le début de mon projet, la plupart des participants étaient sédentaires, c’est-à-dire qu’ils ne pratiquaient aucune activité physique. Maintenant, ils s’entraînent 5 fois par semaine et tiennent un journal alimentaire pour contrôler leur nutrition et pour ainsi les aider à contrôler leur perte de poids. Nous ne sommes qu’au tiers du projet et pour l’instant c’est un succès, en voyant le dévouement ainsi que les résultats que les participants dégagent. J’espère bien le reprendre pour le mois de septembre, l’améliorer afin de réaliser une expérience semblable à The Biggest Loser version québécoise. Évidemment, si jamais cette aventure vous intéresse, n’hésitez pas à me contacter!

Tout cela m’amène à vous dire que commencer un programme d’entraînement n’est pas facile, que ce soit pour perdre du poids, pour prendre de la masse musculaire ou tout simplement pour être en meilleure santé et forme physique. En effet, comme pour l’ensemble des épreuves à franchir au cours de notre vie, il faut y donner son sérieux et sa détermination. Il est possible d’avoir de très beaux résultats mais il faut y mettre les efforts nécessaires. J’entends souvent les gens me dire qu’ils n’ont pas le temps de s’entraîner ou de pratiquer une activité physique quelconque, à cause de leur emploi, leurs études ou tout simplement leur famille. D’après moi, cela est une excuse que les gens s’inventent, voire même une peur de passer à l’action, craignant sans aucun doute de ne pas pouvoir atteindre les objectifs voulus. Selon mon expérience actuelle, je suis d’avis qu’il est possible de donner à l’activité physique une partie importante dans notre vie, si nous le désirons vraiment. Il faut mettre ses priorités aux bonnes places et aussi pouvoir faire des sacrifices pour soi-même. En tant qu’entraîneuse, je peux facilement deviner quelles sont les personnes qui obtiendront des résultats ainsi que ceux qui lâcheront l’entraînement après quelques mois, en analysant leur vigueur, leur patience et leur détermination.

J’aimerais vous citer l’exemple de l’une des participantes de mon projet. En un mois, son corps s’est transformé d’une manière inimaginable. Mesurant 5pi 4 pouces et pesant 156 livres au commencement du défi, elle s’était fixé un objectif de 16 livres, soit peser, au bout de trois mois, 140lbs. Elle est maintenant à 150lbs, mais elle a perdu beaucoup de centimètres au niveau de ses bras, de sa poitrine, de sa taille, de ses hanches et de ses cuisses. Malgré qu’il lui reste encore 10 livres à perdre pour atteindre son objectif de départ, elle se sent mieux que jamais dans son corps et reçoit des compliments de tout le monde autour d’elle, ce qui lui donne beaucoup de confiance et de volonté à travailler encore plus intensivement. De plus, ce résultat incite les autres participants du projet à garder espoir, puisqu’ils savent maintenant que l’effort récompense au bout du compte. Cependant, il est primordial de noter que cette jeune femme travaille extrêmement fort lors de ses nombreux entraînements. Également, elle a complètement changé son alimentation. Elle prépare chacun de ses lunchs à chaque soir, déjeune le matin, mange aux trois heures, s’entraîne cinq fois par semaine, joue au soccer le dimanche, travaille 25 heures par semaine et va à l’université à temps plein. Elle a réussi à gérer son temps et donne une priorité à son entraînement. Si elle est capable de le faire, il n’y a aucune raison pourquoi chaque personne ne pourrait pas le faire!

Nous sommes responsables des changements dans notre vie. Si nous avons de la volonté, tout est possible. Il faut tout simplement rester positif et y croire, que ce soit pour l’entraînement ou toute autre chose dans notre vie : notre travail, nos études, notre famille ou nos amours. Je dis souvent à mes clients que nous sommes tous des athlètes dans notre propre vie et que nous avons toujours deux choix lorsque nous sommes confrontés à une situation quelconque: nous pouvons la prendre comme un défi et foncer pour la surmonter ou la prendre comme une menace et ainsi avoir des chances d’échouer ce que l’on entreprend. Pour réussir un projet et être heureux, il faut se donner des objectifs, être persévérant et avoir confiance en soi. En somme, d’après moi, la clé du succès quel que soit le domaine, c’est la confiance et la motivation.

Voici quelques trucs à suivre lors d’un programme d’entraînement pour qu’il vous soit possible de changer votre corps, et par la même occasion, votre vie!

  1. Prenez un entraîneur, préférablement un kinésiologue, avec qui vous connecter! C’est la meilleure façon d’atteindre vos buts et surtout de bien débuter…c’est prouvé! Si vous avez essayé plusieurs fois de perdre du poids par vous-même et que cela était un échec, il est en aucun cas rabaissant de demander l’aide d’un professionnel, bien au contraire!
  2. Fixez-vous toujours des objectifs réalistes. C’est un super bon moyen de rester motivé.
  3. Notez tout ce que vous mangez, les quantités et les heures. Vous serez surpris de la façon que vous pourrez changer votre alimentation par vous-même. Cuisinez tous vos plats et faites vos lunchs la veille!
  4. Trouvez- vous un compagnon pour l’entraînement, quelqu’un qui ne vous laissera pas tomber et qui saura vous motiver lors des journées un peu plus difficiles, et vice versa. Petite anecdote pour vous : je me suis toujours entraînée seule et depuis le début de mon projet, je m’entraîne avec mon amie et collègue de A Fitness Affair. On n’a jamais manqué une journée d’entraînement depuis. Quand je suis fatiguée, elle est là pour me motiver et me pousser pour continuer et même chose pour elle. Malgré le fait que je m’entraîne depuis plus de cinq ans maintenant, je ne me suis jamais aussi bien entraînée et vue des résultats semblables que maintenant.
  5. Si vous penser vous inscrire dans un gym, arrêtez de fixer une date fictive…Allez y maintenant! Pourquoi attendre demain? Allez vous inscrire et amenez vos vêtements d’entraînement car vous commencerez immédiatement. On a du succès que lorsqu’on entreprend des actions.
  6. Ne vous fiez pas seulement à votre balance. Demandez à votre entraîneur de prendre des photos de vous et de prendre vos circonférences de bras, de cuisses, de mollets, de poitrine, de taille et de hanche. C’est des moyens beaucoup plus efficaces que la fameuse balance!
  7. Si vous n’aimez pas l’entraînement en salle ou avec des machines, sachez qu’il est possible de faire un entraînement aussi efficace et beaucoup plus motivant avec des poids libres, élastiques, ballons, corde à danser, steps et des Kettlebell (la nouvelle mode). Bref, n’hésitez pas à questionner votre entraîneur et il saura ajuster votre entraînement afin de le rendre le plus intéressant possible.

Pour terminer, il y a pleins de solutions que l’on peut prendre pour rendre notre entraînement plus amusant et aussi efficace. Comme je l’ai mentionné précédemment, il est certain que ce ne sera pas facile dans les débuts. Dans la vie de tous les jours ou quand nous débutons un nouveau projet, ce n’est jamais facile. Toutefois, soyez confiants, fixez vous des objectifs réalistes et ne vous découragez pas et avec un peu de patience, de persévérance et de beaucoup d’efforts, vous atteindrez vos objectifs. Nous sommes responsables de ce que l’on fait, de ce qui nous arrive et de ce que l’on a l’air. L’image que l’on projette et le corps dans lequel nous sommes aujourd’hui vient en grande partie des actions et des choix que nous avons pris. Nous avons le contrôle nécessaire pour atteindre tous nos objectifs et être heureux. Vivez pleinement, osez rêver et surtout prenez des actions pour réussir.

Ma philosophie dans la vie est qu’il faut travailler très fort si l’on veut vraiment quelque chose. Et quand on réussit, c’est grâce à nous et seulement nous! Votre entraîneur sera là pour vous aider et vous donner les outils nécessaires. Cependant, à la fin, lorsque vous aurez réussi et dépassé vos objectifs, vous serez fiers de crier que tout cela est grâce à vous, puisque ce sera grâce aux efforts que vous aurez mis.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou des commentaires au afitnessaffair@hotmail.com. Ça me fera plaisir de vous répondre.

Merci, Sirine

« You are smart, strong and sexy » David Patchell- Evans

Laissez vos commentaires à Sirine, que ce soit directement sur le blogue ou à son adresse courriel: afitnessaffair@hotmail.com

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Rendez-vous la semaine prochaine avec un nouvel article des plus captivant!

Réponse: Grand Fessier

dimanche 7 février 2010

La perte de poids et ses mythes

L'article de cette semaine vous plaira, je l'espère, car je vais défaire 2 mythes trop répandus dans les gyms comme dans notre société.

J'espère que le dernier article vous a permis d'améliorer votre efficacité à l'entraînement ou qu'il vous permettra de le faire. Je voulais vous faire part des façons les plus simples permettant d'évoluer lorsque vous vous entraînez. Je dois dire que je suis plutôt «tanné» d'entendre tout le monde parler qu'il est important de changer sans cesse ses exercices en perte de poids et en gain de masse musculaire. Cette affirmation est totalement fausse et encore plus en ce qui a trait à l'hypertrophie. Notez que de changer d'exercice n'entraîne pas une modification de l'homéostasie assez significative pour obtenir des changements de composition corporelle. Vous devez travailler différentes qualités physiques (physiologiques et neurologiques). Voilà l'objet du dernier article.

Passons à la perte de poids et à deux de ses mythes. L'article de cette semaine traite de 2 mythes qu'il me fera immensément plaisir de démentir. Pratiquement tous ceux qui s'entraînent ou qui veulent perdre du poids pensent que ces 2 affirmations sont vraies, alors que non:

Mythe #1: Le gras se brûle localement

En d'autres mots, ce n'est pas parce que l'on fait 300 exercices pour les abdominaux que l'on obtient nécessairement un ventre plat ou que l'on définit nos abdominaux. Ce n'est pas non plus parce que vous travaillez vos triceps (muscle derrière le bras) que le gras de "byebye" va disparaître.

LE GRAS NE S'EN VA PAS DE FAÇON LOCALE!

Le meilleur exemple me permettant d'illustrer ces propos me provient d'un de mes collègues. Nous discutions justement de la tendance des clients à nous demander des exercices travaillant les muscles se localisant dans la région où ils voulaient perdre du gras. Cet exemple vous permettra sans aucun doute de comprendre.

Lorsque les gens perdent du poids, ils perdent aussi beaucoup de gras au niveau du visage. Combien de clients ai-je qui m'ont affirmé que plusieurs ne les reconnaissaient même plus tellement ils avaient perdu de gras sur le visage. Or ces derniers n'ont jamais fait d'exercices pour le visage. Du moins, je n'ai jamais vu quelqu'un faire des exercices de contraction du visage pour perdre du gras sur le visage.

Vous allez me dire « Ben oui c'est évident!». Mais pourquoi alors plusieurs croient encore que de faire des redressements assis leur donnera un 6 packs.

Ça n'a aucun rapport!
Ma référence dans le domaine des recherches scientifiques en entraînement, un collègue à moi, a cependant trouvé une recherche qui affirmait qu'une petite quantité de gras était néanmoins utilisée localement. Cependant, les résultats étaient, selon lui, tellement peu significatifs en proportion qu'ils n'avaient pas d'impact visuel.

Le second mythe fait directement suite au premier.

Mythe #2: Les exercices d'adduction et d'abduction de la hanche pour perdre le gras des cuisses

Adduction: mouvement de la cuisse et de la jambe vers l'intérieur travaillant les muscles de l'aine.
Abduction: mouvement de la cuisse et de la jambe vers l'extérieur travaillant la région que vous définissez comme étant la culotte de cheval.
Comme presque toutes les femmes veulent perdre du gras à ce niveau, et qu'elles pensent que le gras s'en va localement, il est normal qu'elles veuillent faire ces 2 mouvements et donc tous les exercices qui en découlent. Néanmoins, nous avons vu que le gras ne se brûlait pas localement.
Par ailleurs, il y a aussi une autre raison qui fait que ces mouvements sont une totale perte de temps: les muscles sollicités sont tellement petits en comparaison avec d'autres exercices de bas comme de haut du corps, que la dépense énergétique qui y est reliée est totalement négligeable. De plus, l'énergie qu'ils consomment au repos est encore plus négligeable.

Je dois toutefois affirmer que ce raisonnement n'est en soi pas mauvais. Lorsque vous faites ces deux exercices, les muscles sollicités brûlent énormément ce qui peut vous laisser croire que ce sera efficace. Par contre, n'oublions pas que ces muscles sont tellement petits que leur impact est négligeable. Les deux raisons pour lesquelles ces muscles brûlent énormément sont que les muscles sollicités sont très petits et qu'ils sont très bien isolés pendant l'exercice.

Vous me demanderez alors si les exercices d'adduction et d'abduction sont mieux que rien.
Honnêtement, mieux vaut alors prendre ce temps pour un exercice plus pertinent pour l'objectif fixé.

Voici quelques exemples d'exercices idéaux pour la perte de poids:
  • Squats (Back Squat - Front Squat - Side Squat)
  • Deadlifts (Romanian Deadlift - Straight Leg Deadlift)
  • Lunges (Walking Lunges -Suspended Lunges)
  • Tirades verticales (Chin-Up - Pull-Up - Latpulldown)
  • Tirades horizontales (Seated Row - Bent Over Row)
  • Poussées verticales (Military Press - Shoulder Press)
  • Poussées horizontales (Bench Press - Dumbell Press - Chest Press)
  • Toutes combinaisons de ces mouvements (Push Press - Épaulé - Épaulé-jeté)
Je vous encourage à me laisser vos commentaires et à me poser des questions, si vous voulez en savoir plus...

Rendez-vous la semaine prochaine avec notre 2e invité spécial, une collègue à moi, Sirine El-Samra. Elle est la conceptrice d'un projet très intéressant et elle partagera avec vous quelques-uns de ses secrets dont même moi ne suis au courant.